گیم سنتر

حضرات بت

اطمینان حاصل کنید که برای نمره دهی حداقل 20 دقیقه زود هستید ، گاهی اوقات افراد زیادی وجود دارند. هنگام ورود شما باید وارد سیستم شوید. شما باید برگه درجه بندی خود را تحویل بگیرید و هزینه درجه بندی خود را پرداخت کنید. همچنین ممکن است بخواهید کمربند بخرید. بهتر است کمربند را در ابتدا بخرید ، زیرا غالباً در انتها پیشخوان را می فروشند یا می بندند. اگر رد شوید می توانید آن را بپوشید. اگر عبور نکنید می توانید تا دفعه بعد روی آن آویزان شوید.
درجه بندی مانند یک کلاس معمولی خواهد بود ، شما یک گرم کردن و سپس اعتصابات اولیه و بلوک های خود را انجام می دهید ، سپس برخی از کشش پا و موضع گیری های اصلی و ضربات را انجام می دهید. شما ممکن است این کار را انجام دهید ، ترکیبی از حرکات و موارد دیگر نیز.
بسیاری از سنسی ها با تماشای اطراف قدم می زنند. وحشت نکنید ، آنها عمدتا در حال مشاهده مدارج بالاتر هستند. انتظار نمی رود کمربندهای سفید برای عبور مناسب باشند زیرا آنها می دانند که شما فقط مدتی کاراته کار کرده اید.
آماده باشید ممکن است از شما خواسته شود بعضی از کارهایی را که قبلاً انجام نداده اید انجام دهید. بازهم وحشت نکنید. اگر نتوانید آنها را انجام دهید شکست نخواهید خورد ، آنها فقط تجربه های جدیدی را به شما می دهند. درجه بندی شما فقط بر اساس میزان اعتصابات ، بلوک ها ، موضع گیری ها و ضربات شما است.
ممکن است نمرات بالاتر کاتا و کومیت را تماشا کنید.
در پایان کلیه گواهینامه ها به شما تحویل داده می شود و در صورت دریافت گواهینامه می توانید کمربند زرد خود را بپوشید. بسیار کم اتفاق می افتد که کمربند زرد خود را خراب کنید ، اما اگر این کار را انجام دهید می توانید برگردید و در درجه بندی بعدی که فقط یک ماه دیگر فرصت ندارد دوباره امتحان کنید.
هنگامی که کمربند زرد باشید ، شروع به یادگیری اعتصابات پیشرفته ، بلوک ها ، موضع گیری ها و ضربات می کنید ، کاتا را انجام می دهید و می توانید شروع به مسابقه دادن کنید. برای خودتان چند دستکش و لنت تهیه کنید.
همیشه س questionsالاتی از قبیل "برای چه کاری باید کار کنم؟" ، "آیا می توانید مرا تماشا کنید و نکاتی به من بدهید؟" یا ، "آیا می توانیم تلاش کنیم؟" این می تواند برای سنسی یا اعضای دیگر کلاس شما باشد. همچنین با شرکت در کلاسهای بیشتر سعی کنید آنرا مخلوط کنید زیرا روشهای مختلف آموزشی و افراد مختلف در مناطق مختلف متفاوت است. به یاد داشته باشید همه متفاوت هستند و برخی از حس ها می توانند شما را بهتر از دیگران راهنمایی کنند.

حضرات بت

با استفاده از هر دو پا یک تمرین متقاطع را از طریق مخروط ها تمرین کنید. این مته به قسمت داخلی هر دو پا احتیاج دارد. توپ را با یک پا به جلو بین مخروط ها منتقل کنید ، و سپس آن را با پای دیگر برگردانید در حالی که آن را از طریق مجموعه بعدی مخروط ها می بافید. این حرکت رو به رو یک تمرین عالی برای تغییر جهت توپ با توجه به لحظه ای است .
لزوماً نیازی نیست که با هر پا فقط یک تماس بین هر مجموعه از مخروط ها داشته باشید. ممکن است قبل از استفاده از توپ ، توپ را با قسمت داخلی پا متوقف کنید تا توپ را به عقب برگردانید. توپ را کنترل کنید و تمرین را با بیشترین سرعت ممکن انجام دهید. اگر هنگام حرکت از طریق مخروط ها مجبور هستید به توپ نگاه کنید ، همچنان روی آن کار کنید تا بدون نگاه کردن ، توپ را بدانید.
یک تمرین داخل و خارج را از طریق مخروط ها با هر دو پا تمرین کنید. با شکاف داخلی پا از طرفی که شروع می کنید ، به توپ کمی حرکت بین مخروط ها بدهید. اگر با عبور توپ از سمت چپ مخروط ها شروع کردید ، از پای چپ استفاده کنید. سپس از لبه جلوی پای دیگر استفاده کنید تا حرکت توپ را از طریق همان مجموعه مخروط ها ادامه دهید.
با دست اول بدون لمس توپ ، قدم دیگری بردارید. سپس از شیب داخلی پای لبه جلوی قبلی برای گرفتن توپ استفاده کنید. آن را از طریق مجموعه بعدی مخروط ها شروع کنید.
تمرینات داخل رول را تمرین کنید. پای خود را بالای توپ قرار دهید ، و سپس توپ را بین مخروط ها بچرخانید. باید چنان زاویه ای بچرخانید که توپ از جلوی پای شما عبور کند و هنگام جدا شدن پا از آن استفاده کنید. قبل از استفاده مجدد از مانور رول برای پس زدن دوباره آن ، از شیب داخلی پای دیگر برای گرفتن توپ استفاده خواهید کرد.
مانند مته داخل و خارج ، با حرکت نورد پایه اصلی بین توقف پای داخلی و حرکت رول بعدی ، گام دیگری بردارید. این به شما امکان می دهد موقعیت خود را به درستی تعیین کنید.

حضرات بت

برای حفظ تعادل ، تنظیمات میکرو را با دست انجام دهید. اگر احساس می کنید که به جلو قایم می شوید ، انگشتان خود را به زمین فشار دهید تا وزن خود را به آرامی به عقب منتقل کنید. اگر شروع به عقب افتادن کردید ، در جهت مخالف با پاشنه دستان خود را به سمت بدن فشار دهید. به استفاده از این حرکات کوچک ادامه دهید تا "نقطه شیرین" خود را برگردانید و قائم بمانید.
تعادل با انگشتان کمی راحت تر از پاشنه دست است. اگر فشار کف دست استاندارد کار نمی کند ، آرنج خود را کمی خم کنید تا بدن را در حالت جلوتر قرار دهید و پایه دست خود را ذخیره کنید.
تا زمانی که پاها را کنار هم نگه دارید ، دیگر نباید زیاد نگران افتادن به طرفین باشید.
نکته: اگر متوجه شدید که ناگهان به جلو می افتید ، چانه خود را جمع کرده و روی باسن یا پیوروت خود را به پایین چرخ دنده چرخ کنید تا از نشستن به پشت خود جلوگیری کنید.
هنگامی که آماده بیرون آمدن از پایه دستی هستید ، پاهای خود را پایین بیاورید. پایین آمدن دقیقاً مثل بالا رفتن است ، فقط برعکس است. هنگامی که وزن خود را به کف دست می گیرید ، یک پا را دراز کرده و با احتیاط پایین آن را جلوی بدن پایین بیاورید. با توپ پا به پایین لمس کنید ، سپس پای دیگر خود را پایین بیاورید. هنگامی که هر دو پا را محکم روی زمین قرار دادید ، دستان خود را بردارید ، صاف بایستید و به قضات سلام کنید. ایده آل 10!
در یک خرج کردن ، می توانید همزمان هر دو پا را پایین بیاورید و وزن خود را در گلوله های هر دو پا فرو ببرید تا ضربه را جذب کند.
اگر می خواهید از داخل دستگیره خود خارج و خارج شوید ، تمرین کنید تا قبل از اینکه در لانگ خود پایین بیایید ، لگد بکشید و آن را بطور کوتاه نگه دارید و مراحل را تکرار کنید.

حضرات بت

تپه ها را بالا ببرید. روش "استخوان شاه ماهی" را برای بالا رفتن از تپه ها تمرین کنید. انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید تا با اسکی پشت سر شما شکل "V" ایجاد شود ، سپس مچ پا را کمی به داخل بچرخانید تا لبه اسکی را برای گرفتن محکم تر به برف فشار دهید. [8] یک اسکی را کاملاً از زمین بلند کنید و جلو بروید. تعادل خود را با میله اسکی در همان طرف اسکی که قدم می زنید حفظ کنید. در سمت دیگر با اسکی و میله جایگزین کنید
از تپه ها سرخ بزنید یا قدم بزنید. به عنوان یک مبتدی ، فقط از تپه های شیب دار و ملایم که آهنگ هایی برای اسکی های شما دارد پایین بروید. هنگام سر خوردن در سرازیری روی اسکی های خود بیشتر خم شوید تا از عقب افتادن جلوگیری کنید. اگر راحت نیستید که از تپه خاصی پایین بیایید ، انگشتان پای اسکی خود را به سمت جلو نشان دهید و آنها را زاویه دهید تا نزدیکترین لبه به برف فرو برود. [9] با قدم های کوچک پایین بیایید و وزن خود را بالاتر از پاها نگه دارید.
اگر می خواهید به طور ناگهانی در نیمه شیب متوقف شوید ، پایین زمین را بچرخانید و به عقب خم شوید ، اجازه دهید اسکی های شما از زیر شما بیرون بیایند. تیرهای خود را از پشت سر خود نگه دارید ، جایی که از روی آنها عبور نخواهید کرد و روی آنها نخواهید افتاد.
ابتدا سبک کلاسیک را یاد بگیرید. اسکی کراس کانتری "کلاسیک" که در بالا توضیح داده شد ، نحوه یادگیری بیشتر مردم در عبور از اسکی کانتری است. اسکی روی اسکیت برای اسکی بازان ورزشی که به حرکت سریع یا مسابقه سریع تر علاقه دارند ، یا برای افرادی که اسکیت روی یخ یا اسکیت غلتک را تجربه می کنند بهترین است.
روی سطح مناسب و تجهیزات اسکی کنید. اسکی روی اسکی اسکی شامل حرکات قدرتمند و زاویه دار اسکی است تا باعث افزایش سریع تری شود. این به ندرت دور از مسیرهای آراسته ، با سطح برف محکم امکان پذیر است. اسکی مخصوص اسکیت برای تأمین قدرت و کنترل بیشتر نیز مفید است ، اگرچه ممکن است اسکی روی اسکی متقاطع معمولی را اسکیت کنید. [11]
توجه: در حالی که اکثر اسکی بازان از مسیرهای اسکی استفاده می کنند ، شما نمی توانید داخل پیست های اسکی که در مسیرها قرار دارد اسکی کنید. روی سطح مسیر ، در کنار پیست های اسکی ، اسکیت بزنید.

حضرات بت

تاب خود را صاف کنید تا از قلاب و برش جلوگیری کنید. اگر قدرت گرفتن شما خوب است ، ممکن است مکانیک چرخش شما مسئله ساز باشد. اول از همه ، مطمئن شوید که پاها ، لگن و شانه های شما در هنگام نوسان صاف هستند. چرخش از طریق توپ با سرعت ثابت ، زیرا کاهش سرعت یا افزایش سرعت می تواند به ترتیب قلاب و برش ایجاد کند. [17]
سر باشگاه شما باید به سمت بالا روبرو شود زیرا در توپ قرار گیرد. آزمایش کنید که کدام قسمت از سر باشگاه به توپ ضربه می زند ، زیرا این بر منحنی تأثیر می گذارد.
اگرچه می توانید هدف خود را برای جبران یک توپ منحنی تنظیم کنید ، اما حل مکانیک چرخش یک راه حل بلند مدت بهتر است.
اگر مطمئن هستید که نوسان شما خوب است ، حرکت سه راهی به جلو یا تنظیم فاصله خود با آن می تواند به شما کمک کند. اگر مطمئن هستید که نوسان شما خوب است ، ممکن است لازم باشد توپ را کمی روی توپ بالا ببرید. همچنین چسب خود را بررسی کنید ، زیرا شل شدن آن کمک می کند. در غیر این صورت ، یک مسئله مکانیکی ، مانند زاویه باشگاه در حین حرکت و ضربه به توپ ، می تواند مسئله ساز شود.
تفاوت خیلی کمی با زدن اتو و راننده دارد. تکنیک اصلی همان حالت باقی مانده است ، اما با وجود راننده بدن شما کمی متفاوت از هنگام برخورد به آهن یا گوه قرار گرفته است. در هنگام چرخش ، بازوهای شما همانطور که برای ضربه زدن به توپ وارد می شوید ، ثابت می مانند (همان آهن). بیشترین میزان شیوع در نتیجه شخصی است که راننده را تاب می دهد ، همانطور که سعی دارد 3 مایل به توپ ضربه بزند. مهم است که به یاد داشته باشید باشگاه شما کار خود را انجام می دهد ، فقط باید آن باشگاه را در موقعیت مناسب برای انجام این کار قرار دهید. نرم و ثابت و توپ شما زیاد خواهد بود!
هنگام ضربه زدن به اتو می خواهید بیشتر با دست یا بازو به توپ ضربه بزنید. بنابراین روی تاب خود را صاف نگه دارید و زیاد خم نکنید. بازو راست را نزدیک به بدن خود امتحان کنید و نگه دارید. یک روش خوب برای به دست آوردن الگوی چرخش مناسب این است که کسی یک چوب را به صورت افقی پشت سر خود نگه دارد ، و چوب در نوسان پایین و عقب را از دست بدهد.
با فرض اینکه شما یک گلف باز راست هستید ، هنگامی که پای راست خود را در یک راستا قرار دادید ، پایین قسمت داخلی پاشنه خود را به زمین فشار دهید. سپس ، توپ داخلی پا را در جهت ساعت به زمین فشار دهید. لازم نیست بیش از حد این کار را انجام دهید و فقط این فشارها را فشار دهید و آنها را حفظ کنید. با استفاده از تمرین ، متوجه خواهید شد که این امر باعث می شود تا پای عقب و ران ران شما را به لرزش درآورد. همچنین این امکان را برای شما فراهم می کند تا بهتر بپیچید و حرکت بهتری را برای ضربه ایجاد کنید.

حضرات بت

حرکات ظریف را تمرین کنید و تاکتیک های عبور را یاد بگیرید. پاس دادن موثر بهترین راه حرکت توپ به جلو است. اما عبور از جلو همیشه بهترین راه برای نزدیک شدن به هدف حریف نیست. علاوه بر این ، اگر به درستی انجام شود ، حرکات ظریف به شما امکان می دهد حریف خود را شکست دهید و فشار دهید.
انواع مختلف پاس ها و زمان استفاده از هرکدام را خم کنید. همچنین باید یاد بگیرید که چگونه هر نوع پاس را به طور موثر دریافت کنید.
در جایی که تمرین عبور و دریافت را دارید تمرین کنید. به قرارگیری پا و اینکه کدام قسمت از پای شما توپ را لمس می کند توجه کنید. به عنوان یک قاعده کلی ، شما باید با داخل پا عبور کنید و دریافت کنید ، نه با انگشتان پا. قسمت داخلی کنترل بیشتری به شما می دهد.
یاد بگیرید که برای دستیابی به بهترین نتیجه از پاس های صحیح استفاده کنید. شما ممکن است یک پاس کوتاه انجام دهید تا هم تیمی شما برای ایجاد فضا به توپ هجوم ببرد. یا ، شما باید یک مدت زمان طولانی را از طریق توپ انجام دهید تا هم تیمی شما که جلو می رود می تواند بدون توقف توپ را ببیند.
حرکات سرخوشی سرگرم کننده هستند اما سخت است که آنها را کشید. با این حال ، یادگیری چند مورد در صورت دریبل زدن و پاس دادن ، می توانید لیگ ها را از سایر بازیکنان برتر کنید. شما باید یاد بگیرید که این حرکت را بفروشید. شما نه تنها پاهایتان را حرکت می دهید بلکه باید از بدن خود برای فریب دادن مدافع نیز استفاده کنید. در حالی که بدن را صاف و مربع نگه دارید ، برش و خرد کردن را تمرین کنید تا حرکت خود را از دست ندهید. [11]
در برابر حریفانی که از شما بهتر هستند بازی کنید. بازی در برابر افرادی که مهارت بیشتری نسبت به شما دارند باعث می شود که برای پیروزی بیشتر کار کنید. همچنین خواهید دید که چگونه حرکت ها ، پاس دادن ، تیراندازی و ... به درستی انجام می شوند.
اگر فقط در سطح مهارت یا مهارت پایین خود در مقابل افرادی بازی می کنید ، پیشرفت و پیشرفت را دشوار خواهید داشت. وقتی در برابر بازیکنان برتر بازی می کنید دیگر فرصتی برای تنبلی نخواهید داشت.
همچنین مخالفان بهتر می توانند به شما نشان دهند که چگونه می توانید به نتایج مورد نظر خود برسید. با بازیکنان بهتر مثل یک معلم یا مربی رفتار کنید و از فرصت یادگیری استفاده کنید.
همیشه مودب باشید و برخورد خوبی داشته باشید. بازیکن بزرگ تیم بودن نه تنها روش صحیح بودن است ، بلکه باعث می شود شما برای تیم ارزشمند باشید.
حتی اگر ضرر می کنید ، همیشه مشوق و حمایت باشید. فقط به این فکر نکنید که بازی تمام شده است. پشتیبانی را ارائه دهید و تلاش خود را تا پایان واقعی بازی ادامه دهید. یک بازنده مودب و برنده برازنده باشید.
هرچه حمایت شما در زمین و خارج از زمین بیشتر باشد افراد بیشتری شما را در اطراف می خواهند. اگر بهترین بازیکن نیستید اما همیشه بهترین تلاش خود را می کنید و پشتیبانی می کنید ، فرصت بیشتری برای بازی و تمرین خواهید داشت.
آخر اینکه ، لذت ببرید! در پیروزی خیلی گرفتار نشوید. فوتبال باید یک ورزش سرگرم کننده باشد. شما بازی می کنید چون بازی را دوست دارید. بنابراین به یاد داشته باشید که شما قرار است سرگرم شوید. و اینکه حتی اگر ببازید ، هنوز بهتر می شوید زیرا توجه کرده اید و از بازی درس گرفته اید.

حضرات بت

مراقبه خود تحقق بخشید. پس از اتمام مراقبه ، لحظه ای وقت بگذارید تا محیط خود را جذب کرده و احساسات خود را تجربه کنید. با پایان کار ، احساسات شما باید آرام شود و افکار شما ناپدید شوند. [16]
این اولین قدم مراقبه یا "آگاهی بدون فکر" در نظر گرفته می شود که کاملاً بدون فکر و در یک حالت خالص آگاهی مسالمت آمیز شناخت داشته باشید.
اکنون که به این مرحله رسیده اید ، باید احساس نسیم خنک را در بالای دستان و سر خود احساس کنید. این انرژی کوندالینی است که چاکراهای بدن شما را تصفیه می کند.
اگر نسیم را تجربه نکنید ، محتمل ترین علت این است که همه را نبخشید. بنابراین ، چند بار بگویید "مادر ، من همه را می بخشم" و یک بار دیگر نسیم خنک را بررسی کنید.

قسمت
3
بهره مندی از فواید یوگای Sahaja
تصویری با عنوان مراقبه در یوگای Sahaja مرحله 8
1
خود ظریف درونی را کشف کنید. چاکراهای مغذی باعث بهبود مادام العمر خصوصیات شخصی شما می شود. تمرین مداوم یوگا صحا به شما کمک می کند تا بر روی چاکراهای خاص مورد توجه و چگونگی ایجاد جنبه های کیفی خاص مرتبط با هر چاکرا تمرکز کنید. [17]
با گذشت زمان ، شما به شخصی معنوی تر ، ظریف تر و با آگاهی بیشتر از فضایل مهم زندگی تبدیل خواهید شد.
همانطور که وضعیت و وضعیت کانال ها و چاکراها را تقویت می کنید ، به طور همزمان درک می کنید که چگونه روابط ، خلاقیت ، تمرکز ، بهره وری و توانایی تصمیم گیری شما بهبود می یابد.
در اختیار گرفتن منابع انرژی و مسیرهایی که آنها در بدن شما طی می کنند ، به شما امکان می دهد افکار و احساسات بیمار را مدیریت کنید ، احساسات خود آسیب رسان و احساس بی ارزشی را تنظیم کنید. شما برای حل مسئله بهتر مجهز خواهید بود.
تصویری با عنوان مراقبه در یوگای Sahaja مرحله 9
2
بهزیستی عاطفی و خودسازی را تجربه کنید. آرامش درونی که بخشی از تجربه یوگای Sahaja است ، انعطاف پذیری احساسی شما را افزایش می دهد. این توانایی شما را برای کنار آمدن با استرس در حال حاضر و آینده تضمین می کند. یوگای Sahaja همچنین به شما کمک می کند تعادل داخلی و خارجی را در زندگی خود برقرار کنید. این به ایجاد عزت نفس در روابط و موفقیت ها کمک می کند ، احساسات منفی را ترمیم می کند و باعث آرامش و رضایت می شود. [18]
انرژی کوندالینی فراتر از دوره مراقبه و به زندگی روزمره شما می رسد. بنابراین ، شما از مراقبه ، یوگا و تحقق خود بهره مند می شوید.
یوگای Sahaja به شما کمک می کند تا توجه و تمرکز خود را در زمان حال تنظیم کنید. این گشودگی و کنجکاوی شما را افزایش می دهد.
با تجزیه و تحلیل افکار ، احساسات و احساسات خود که منجر به افزایش خودآگاهی می شود ، به سرعت خواهید فهمید که چگونه برای تصمیم گیری خوب وقت می گذارید.
با افزایش سطح دلسوزی و همدلی نسبت به خود و دیگران ، ارتباط با دیگران بهبود می یابد. شما بیشتر با جریان انرژی در محیط ، ذهن خود و از طریق چشم دیگران آشنا می شوید.

حضرات بت

تا زمانی که به آن عادت نکنید ، سوارکاری بدون سر و صدا را در یک میدان تمرین کنید تا زمانی که شما و اسب خود هر دو با سواری راحت راحت نیستید ، فقط به تمرین در یک میادین ادامه دهید. به این ترتیب ، در صورت سقوط یا کنترل اسب خود ، دیگر نمی تواند در هر جایی فرار کند.
به دنبال یافتن یک میدان سواری در نزدیکی خود به صورت آنلاین باشید یا از دامپزشک یا دوستی که سوار می شود یک توصیه بخواهید.

 
تصویری با عنوان آموزش اسب سواری بدون رانندگی مرحله 6
2
با سوار شدن بر اسب خود و استفاده از طناب گردنی که دسته های آن را بسته اید ، شروع کنید. بند را روی اسب بگذارید ، درصورت نیاز به آن برای کنترل مجدد کنترل فشار. در غیر این صورت ، از طناب گردن استفاده کنید تا اسب شما بچرخد و فرمان را ترمز کند. [6]
زین را نیز روی اسب بگذارید. در این مرحله ، تنها هدف شما باید آزمایش دقیق این مسئله باشد که آیا اسب به تنهایی به طناب گردن پاسخ می دهد یا خیر.

بدون بند و فقط با استفاده از طناب گردن سوار شوید. طناب را مانند یک جفت مهار یا در 1 دست بگیرید ، هر کدام را که ترجیح می دهید. فقط با پیاده روی شروع کنید ، سپس به آرامی به دور زدن در حلقه ها بروید ، اطمینان حاصل کنید که هم شما و هم اسب کاملاً بدون موی سر سوار هستید. [7]
اگر حوصله آن را ندارید ، بدون مویی هم کانتینر بزنید.

سوارکاری آرام و بدون زین را نیز تمرین کنید. شما می خواهید مطمئن شوید که بدون زین می توانید تعادل خود را حفظ کنید و تعادل اسب از روی کیلتر دور نمی شود. اوضاع را برای دوچرخه سواری آهسته نگه دارید تا شما و اسبتان قبل از امتحان کردن یک قلقلک احساس راحتی کنید. [8]
اگر پشت اسب شما نسبتاً نرم است ، در اولین سوارکاری ها از یک بالشتک بدون کفش استفاده کنید. این کار کمی بیشتر به شما پیشنهاد می دهد.
نگه داشتن افسار روی اسب نیز روش خوبی برای حفظ تعادل در حالی است که برای اولین بار سوار برهنه می شوید. فقط مطمئن شوید که سرانجام پیشرفت می کنید و دیگر افسار ندارید.

حضرات بت

چوب زدن به جای نیروی بی رحمانه ، زمانبندی است. زمان بندی توپ یک معما نیست ، بلکه یک مهارت کسب شده است. آرام و متمرکز باشید. وظیفه شناس خود را حفظ کنید و مواظب توپ باشید. از طریق تمرین و صبر می توانید بر مهارت زمان بندی مسلط شوید.
بین توپها آرام باشید. حفظ بدن آرام ، انرژی مثبت و ذهن متمرکز بین توپ ها می تواند زمان شما را هنگام قدم زدن برای ضربه به طور قابل توجهی بهبود بخشد. در حالی که منتظر توپ بعدی هستید ، نفس های عمیق بکشید و تنش را از شانه های خود رها کنید. ترس از بیرون رفتن را کنار بگذارید و تصور کنید که یک موفقیت موفق دارید. خفاش خود را بین کاسه ها استراحت دهید و بر زمان حال تمرکز کنید. [1]
روال مناسب خود را پیدا کنید. شاید گپ زدن با داور شما را آرام کند و ذهن شما را از انتظاراتی که از شما می رود دور کند.
تمرکز خود را بین توپ و زمانی که اعتصاب ندارید خاموش کنید. هیچ کس نمی تواند به مدت دو ساعت بدون توقف تمرکز کند.
یک مانترا را تکرار کنید یا یک مراسم را کامل کنید. روال می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید. هنگامی که به سمت چین خوردگی قدم می گذارید ، عبارتی را برای خود بگویید. "چشم خود را به توپ نگه دارید" یک مانترا رایج است. بازیکنان دیگر قبل از اینکه موضع خود را در چین ، مکانی که از آنجا خیز می زنید ، یک برنامه معمول را انجام دهند. [2] این روال ممکن است شامل لگد زدن به خفاش با پا یا تنظیم لباس شما باشد. مانترا و روال برای دیگران احتیاج به معنی ندارند. این ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما یک روال ثابت می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی برای ضربه زدن به توپ داشته باشید. [3]
اغلب روالها و مانتراها در دوران جوانی شما جمع می شوند. قدم به سمت چین و چرخ دنده ها بروید. هنگامی که می خواهید ضربه خود را کاملاً تنظیم کنید ، تمرکز ذهنی بالایی لازم است. در حالی که برای کاسه آماده می شوید ، ذهن خود را از حواس پرتی دور نگه دارید. شکست های گذشته را فراموش کنید و سعی کنید شکست های احتمالی آینده را به ذهن متبادر نکنید. بر حال تمرکز کنید. آرام ، آرام و آگاه از بدن خود باشید. [4]
روی گوی های پا بایستید. قرار دادن وزن خود روی گلوله های پاها ، شما را برای حرکت سریع آماده می کند. خم شدن زانوها باعث می شود وزن شما از پاشنه پا به گلوله های پا منتقل شود. از قفل شدن زانوها یا صاف كردن پاها خودداری كنید